Saiba como superar o frio e ter um treino de inverno mais produtivo que não te faça querer fugir da academia nas baixas temperaturas
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No inverno, muitas pessoas perdem a vontade de treinar no geral por conta do frio. Com as baixas temperaturas, o corpo tende a querer acumular calorias, mas é importante ir contra esse impulso e seguir a prática de atividades físicas para manter os benefícios para o corpo e a mente.
Para vencer a falta de vontade de se exercitar no frio, você pode usar estratégias que tornem o seu treino de inverno mais agradável. Treinos indoor, roupas térmicas adequadas e ajustes de horário são algumas ideias. A professora de Educação Física Tatiane Calve, da Uninter, traz dicas para o seu treino de inverno ser mais produtivo e você não querer desistir.
Dicas para treinar no frio
1. Não se esqueça da hidratação
Beba líquidos como água e chás quentes para hidratar e aquecer o corpo. Isso é muito importante nesse momento, já que, no inverno, a tendência é a diminuição do consumo de líquidos.
2. Se atente ao horário da prática de exercícios
Evite a prática de exercícios muito cedo. Procure realizá-los no meio do dia (entre 10h e 16h), quando as temperaturas estão mais elevadas.
3. Preste atenção na vestimenta
Use sempre roupas confortáveis que mantenham a temperatura do corpo. Providencie meias, luvas e gorros, se necessário.
Mantenha uma alimentação saudável
Assim como no inverno o consumo de líquidos muitas vezes diminui, a alimentação saudável e pouco calórica também é deixada de lado por muitos. Afinal, no frio, a vontade de comer alimentos quentes e calóricos aumenta muito. Assim, lembre-se de continuar ingerindo uma boa quantidade de frutas, verduras e legumes.
Não deixe o aquecimento para lá
Faça de 10 a 15 minutos de aquecimento (generalizado – caminhada, esteira, bicicleta) e alongamento ativo das articulações e músculos que irão ser utilizados na sessão de treinamento. Essa ação irá ajudar a preparar o corpo para o exercício, evitando lesões.
Respeite os limites do seu corpo
Nunca force o seu corpo além dos seus limites. Por mais que você queira atingir resultados, não vale a pena se lesionar por isso.
Evite exercícios intensos ao ar livre em dias muito frios
Se estiver muito frio, opte por atividades em ambientes fechados, como academias ou em casa.
Consulte um profissional capacitado
Sempre consulte um profissional de educação física para iniciar a prática de exercícios físicos.
Com essas dicas, você não vai deixar o frio ser uma desculpa para não treinar!
FONTE : METROPOLES
